DOLAR
EURO
ALTIN
BIST
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 18°C
Sağanak Yağışlı

Yeni beslenme trendi pegan beslenme nedir?

Pak ve sıhhatli beslenmenin liderlerinden Amerikalı Hekim, Mark Hyman’ın geliştirdiği pegan perhizi, paleo beslenme şekli ile vegan beslenme şeklinin harmanlanmasıyla ortaya çıktı. Peki, pegan beslenme nedir?

21.05.2020 11:54
214
A+
A-

Paleo tipi beslenmede atalarımızın avcılık ve toplayıcılık kültürüne katlanan lif ve protein ağırlıklı beslenme ve hayvansal gıdaları yemeyi meneden vegan perhizi temel alınmıştır. Bu iki beslenme şekli birleştirilerek pegan beslenme şeklinin esas temelleri tanımlanmıştır.

ŞEKER VE UN YASAK

Pegan beslemede kan şekerini aniden yükseltmeyecek besinler harcanıyor. Kronik hastalıkların oluşmasında en büyük faktörlerden olan şeker ve un pegan beslenme şeklinde menediliyor.

Yeni beslenme trendi pegan beslenme nedir?

REEL YİYECEKLERİ SEÇİM EDİN

Pegan beslenmede insan imali besinlerin yerine natürel mahsuller seçim edilir. Sanayi mahsulü besinler, düşük karbohidratlı, yüksek lifli, şeker ilavesiz gibi ibareler kullansa da muhtemelen yüksek oranda şeker kapsıyordur. Pegan beslemede her zaman reel yiyecekler harcanması nasihat edilir.

Yeni beslenme trendi pegan beslenme nedir?

SÜT YOK

Pegan beslenme süt harcamamayı canlılar aleminin esas prensiplerinden katlandırıyor. İnsanoğlu dışında tüm canlıların süt emme yarıyılından sonra süt içmeyi kestiği görüşüne katlanan pegan beslenme, süt içmeyi menediyor. İnek sütünden üretilen bazı peynir ve tereyağı mahsullerinin tüketimi ise özgür.

Yeni beslenme trendi pegan beslenme nedir?

ŞARKÜTERİ YOK

Serbet biçimde tabiatta yetiştirilen büyükbaş hayvanların eti harcanabilir.İşlenmiş besinler ise yasak.Dolabınızın büyük kısmını sebze ve meyvelerle doldurun. Çok az kısmını natürel olan fabrika mahsulü hayvansal protein kapsayan yiyeceklerle doldurabilirsiniz.

Yeni beslenme trendi pegan beslenme nedir?

BALIĞI AZALTIN

Civa oranı düşük olan deniz mahsulleri seçim edilebilir. Uskumru, barbar somon, sardalya ve ançüez seçim edilebilecek balıklardandır. Büyük balıklarda civa oranı yüksek olduğu için pegan beslenmede tüketimi yasaktır.

Yeni beslenme trendi pegan beslenme nedir?

YEŞİL YİYECEKLER

Pegan beslenmede genel olarak meyve sebze harcanması ön görülüyor. Beslenmenin yüzde 70-80’nin verimli tohumlar, yemişler, sebze ve meyvelerin oluşturdu pegan beslenme, sebze tercihinde bazı kriterler tanımlıyor. Yeşil sebzelerin öncelikli olduğu pegan beslenmede karnabahar eşi karbonhidratlı yiyecekler seçim edilmelidir.

Yeni beslenme trendi pegan beslenme nedir?

AZICIK MEYVE

Meyve tüketimi miktarı kaçırmadan yapıldığı sürece mesele değil. Günde 8-10 öğün sebze meyve harcanabilir. Ama bu öğünlerin yalnızca 2-3’ü meyve olabilir. Büyük çoğunluğu sebze olmalıdır. Seçim olarak, elma, yaban mersini, muz ve yaban meyveleri seçim edilebilir.

Yeni beslenme trendi pegan beslenme nedir?

SIHHATLİ YAĞLAR

Yağ tüketiminde ehemmiyetli olan hangi cinste yağ harcandığıdır. Nitelikli yağ tüketimi sıhhatli olduğu gibi aynı zamanda kilo vermeyi de basitleştirir. Kızartılmış yağları, margarinleri ve sıhhatsiz yağları çöpe atabilirsiniz. Bunun yerine zeytinyağı, omega-3 yağı ve Hindistan cevizi yağı gibi yağlar harcanabilir.

haberler.com/haber/2020/05/21/yeni-beslenme-trendi-pegan-beslenme-nedir-13245025_2929_m.jpg” title=”Yeni beslenme trendi pegan beslenme nedir?” alt=”Yeni beslenme trendi pegan beslenme nedir?”>

%100 Natürel Hindistan Cevizi Yağı Maliyetleri

%100 Natürel, Naturel Sızma Zeytinyağı Maliyetleri

ETİKETLER: ,
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.