DOLAR
EURO
ALTIN
BIST
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 21°C
Kuvvetli Sağanak

Karantina sonrası yaz aylarında sağlıklı beslenme tavsiyeleri

Dünyayı derinden sallamaya devam eden yeni tip koronavirüsCOVID-19 sonrası yaz yarıyılında sıhhatli beslenme için nasihatlerde bulunan Beslenme ve Perhiz Uzmanı Dyt. Fatmagül Yılmaz Öztürk, “Zeytinyağlılar bedenin serin kalmasına yardım olur.

15.05.2020 13:19
172
A+
A-

Dünyayı derinden sallamaya devam eden yeni tip koronavirüsCOVID-19 sonrası yaz yarıyılında sıhhatli beslenme için nasihatlerde bulunan Beslenme ve Perhiz Uzmanı Dyt. Fatmagül Yılmaz Öztürk, “Zeytinyağlılar bedenin serin kalmasına takviye olur. Günlük 5-8 porsiyon sebze ve meyve harcamaya dikkat ediniz. Yağlı yiyeceklerden, hamurlu tatlılardan uzak durulmalı” dedi.

Havalar ısındıkça bedenin su lüzumu artıyor.Uzmanlar ısı ile kayıp çoğalacağı için suyun beden balansına ne kadar ehemmiyetli olduğunu her fırsatta dile getirirken mevsim dönümünün halsizliği vb tesirlerini yaşamamak ve mevsime geçim sağlamanın ehemmiyetine vurgu yapıyor.Medicana Bahçelievler Sağlık Kurumu Beslenme ve Perhiz Uzmanı Dyt. Fatmagül Yılmaz Öztürk karantina sonrası yaz aylarında beslenme hakkında ehemmiyetli bilgiler verdi.

YİYECEKLER FAZLA YAĞLI OLMAMALI

Dyt. Fatmagül Yılmaz Öztürk, “Harcadığınız yiyeceklerin fazla yağlı olmamasına dikkat edin. Sindirim sisteminin zorlanmaması için, sıhhat meseleleri yaşamamak için bu noktada en geçerli beslenme biçimi Akdeniz Tipi Beslenme’dir. Bu beslenme biçimi yağ oranı düşük, sebze ve meyve içeriği bol, şekerli besinler kapsamayan bir beslenme tasarıyı olarak kısaca özetlenebilir” dedi ve ilave etti: “Katı yağlar yerine zeytinyağı harcayınız Uzayan günlerde yemekler fazla geç saatlerde harcanmamalıdır. Ağır yağlı, kremalı, ağır soslu yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Tatlı yemeden duramıyorum diyorsanız, hamurlu tatlılar yerine dondurma, meyve tatlıları, sütlü tatlılar, sorbe gibi hafif tatlılar sık harcamamak kaydı ile yenebilir. Akışkan balansını sağlamak için; ayran, cacık, soda/maden suyu harcanabilir. Susamayı beklemeden su harcayınız. Çok dışarıya çıkılmayan daha serin civarlarda iseniz 2-2,5 litre, dışarıya çıkıyorsanız ve sıcak civarlarda iseniz 3- 3,5 litre kesinlikle su içmemiz gerekir. Su gereksiniminizi karşılayıp karşılamadığınızı idrar renginizden takip edebilirsiniz. İdrarınızın çok koyu renkli olmaması gerekli, renksize yakın, sarih renkli olması yeterli su içtiğinizi gösterir.”

GÜN IŞIĞINDAN YARARLANMAYA İTİNA GÖSTERİN

Öztürk şu mevzulara dikkat çekti; “Su içmeyi beğenmiyorsanız, suyun içine meyveler, aromatik çay ve baharatlar ilave edebilirsiniz. Misalin çubuk tarçın, karanfil, limon, mevsim meyveleri, limon vb gibi.. Mevsim sebze ve meyvelerini seçim ediniz.  Zeytinyağlılar bedenin serin kalmasına takviye olur. Günlük 5-8 porsiyon sebze ve meyve harcamaya dikkat ediniz. Her gün en az 20 dakika sosyal mesafeye dikkat ederek, gün ışından yararlanmaya itina gösterin. Yaşanan yalıtım sürecini kilo alarak bitirdiyseniz paniklemeden bir diyetisyenle bu yola çıkmanızı nasihat ederim.

Gazete ve mecmualarda ya da vb sosyal platformlarda paylaşılan size özel olmayan perhizlerden uzak durunuz. Sıhhatinizin bozulmaması için buna itina gösterin. Her gün 30- 45 dakika yürüyüş yapınız veya konutta kolay yer egzersizleri yapınız.Yaz aylarında çoğalan ısı ile yiyecek zehirlenmesine maruz kalmamak ismine dış civarlarda emin alanlarda yemek yemeye, sarihte ve uzun zaman kalmış yiyecekleri harcamamaya dikkat etmek gerekir. Yiyecek zehirlenmelerinin de ölümcül olabileceğini unutmamak gerekir. Yaşanan sürecin, alınan hoş neticelerin hoş seyirde sürekliliği için lokanta ve kafe gibi alanlarda da sosyal mesafeyi ve hijyen kaidelerini korumaya çalışarak, klasikleşme adımları istikametinde hareket ederek Sıhhat Bakanlığı ve Bilim Heyetinin söylemelerini dikkate alıp sıhhatle kalalım.”

Sofralık Natürel Fermente Siyah Zeytin

%100 Natürel, Naturel Sızma Zeytinyağı Maliyetleri

Kaynak: DHA

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.